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睡不够 伤身体
2022-09-28

长期睡眠不足对人体有害,即使少睡一个晚上,一个人隔天的精神与压力也会立刻显著受影响。

新加坡国立大学医学院的研究把调查对象分为两组:一组睡足8小时;另一组则没有睡觉。

研究结果显示,没睡觉的那组人隔天体内的控制压力和控制睡眠的荷尔蒙都显著增加,变得比平常更疲倦,心理压力更大。

研究人员吴欣汉教授说:“最糟的是,当一个人一晚没睡或睡不够、睡不好,他需要两三天的充裕睡眠来弥补其中的伤害。”

另一项调查显示,虽然一组人比另一组人少睡半小时,他们在打字时出现的误差却是后者的两倍。

他说,一般人一天需要7至8小时的良好睡眠,青少年和儿童则需要更多睡眠来让身体细胞更新。如果持续一星期每天少睡两个小时,就足以形成“长期睡眠不足”,对健康造成多方面的负面影响。

吴欣汉说,长期睡眠不足会导致反应慢至少一半,容易在白天打瞌睡,精神无法集中,记忆力、视力与思考能力衰退、情绪烦躁、肠胃不适、免疫力下降等。

他说:“本地学童都得很早起床上学,晚上却因为玩电脑游戏或看电视,很迟睡觉,这将影响隔天的集中力和吸收能力,长远下来也对健康有害。”

吴欣汉说,选择入眠时间也非常重要,晚上10时至午夜1时,以及下午1时至3时最容易入睡,如果熬夜或从事轮班工作,得在其他时间入眠,难免会较难入眠。这时即使睡上10小时,睡眠的素质也会较差,未必能让身体很好地休息。给了我一生的希翼。他说:“即使一个人每天从事夜班工作,但他在下班后也许因为得照顾家庭、参与社交活动、白天有许多嘈杂声音等原因,无法享有充足的睡眠,在休息日时也难免会在晚上睡觉,因此睡眠生理时钟一直受干扰,无法形成良好规律。”

他说,人类体内有很多不同的生理时钟,除睡眠生理时钟,还有警觉力生理时钟、压力荷尔蒙生理时钟、心跳与呼吸率生理时钟、身体机能生理时钟、体温生理时钟等,都互相起着影响作用。

吴欣汉说,晚上10时至早上7时是睡眠生理时钟的最佳睡眠时间之一,因此无论经常迟睡或早起,都会导致人们有不足够的“良好睡眠”。

每天只睡4小时 面对更大死亡威胁

有报告指出,以每天只睡4小时的人及每天睡7个半小时的人统计,未来六年内,前者的死亡率是后者的2.8倍,死因包括疾病及意外等。

去年7月就有一名男子在等候地铁列车时,相信是时差关系,整晚睡不好而头晕不慎跌进轨道,惨遭列车撞死。

去年8月则有一名武装部队准尉因太过疲累,在月台等候地铁列车时突感晕眩,失足跌落轨道,不过幸好地铁紧急煞车,他仅受轻伤,大难不死。

此外,不时也有人在国内外驾驶时,因为睡意浓,导致车子失控酿成惨剧。